Ein neues Leben entsteht! 

Die ereignisreiche Zeit der Schwangerschaft und vitaler Lebenskraft ist verbunden mit einem neuen Körpergefühl, stetigen Veränderungen und vielfältigen Emotionen: eine besondere Herausforderung für Körper, Geist und Seele.

Bewegte Schwangerschaft - fühl Dich fit und wohl:

für Dich und Dein Baby!

Unser Kurs «Bewegte Schwangerschaft» steht für Dein Wohlbefinden, Balance und eine «starke Mitte». 

Dieses behutsame, auf die besondere Situation angepasste Training lindert Schwangerschaftsbeschwerden und unterstützt die Vorbereitungen auf die Geburt und das Tragen Deines Babys.

Fokus: ganzheitliche Fitness . gesunde Körperhaltung . differenzierte Zentrumsaktivierung . rund-um-Wohlbefinden.

Eine wirkungsvolle Kombination!

Moderate physische Aktivität ist für die Mutter und ihr Baby gesund und empfehlenswert. Unser Kurs «Bewegte Schwangerschaft» unterstützt Frauen, die ihren Körper trainieren und fit bleiben wollen und bietet ein variantenreiches Repertoire an ganzheitlichen und für die Schwangerschaft spezifischen Übungen, sowie Entspannungs- und Atem-techniken für ein Rund-um-Wohlbefinden.

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Wir stärken und entspannen die Muskeln und Faszien der Körperbereiche, die während der Schwangerschaft speziell beansprucht werden, im besonderen mit einem gezielten Training für den Beckenboden und Rücken. Mit ergänzenden Atem-, Entspannungs- & Massagetechniken sowie Klangübungen schaffen wir ein ganzheitliches Training und Raum für eine intensive Beziehung zwischen Dir und Deinem Baby.

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Prenatal-Yoga vereint mit modifiziertem zeitgenössischen Pilates und faszialem Training: funktionell und kontinuierlich angepasst an die stetigen Veränderungen während der Schwangerschaft und individuellen Bedürfnisse.

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Rund, fit und gesund!

Ein besonderer Kurs für eine einzigartige Zeit:

  • Ausgeglichene Körperhaltung, mehr Beweglichkeit und besseres Körpergefühl durch optimieren und erhalten von Kraft, Stabilität und Flexibilität: pilatesbasierte Kräftigungs-, Dehnungs- und Entspannungsübungen unterstützen eine gesunde Körperhaltung

  • Differenziertes aktiveren des Zentrums und der Haltemuskulatur des Rumpfes

  • Aktiv-dynamische Beckenboden-Übungen für ein bewusstes An- und Entspannen der Muskeln 

  • Kräftigen des Oberkörpers und gezielte Rückenübungen bereiten auf das Tragen, Wickeln und Stillen des Babys vor

  • Variantenreiche Atemtechniken aus Vinyasa Yoga und Faszientraining unterstützen bei Kurzatmigkeit, helfen zu entspannen oder neue Energie zu schöpfen und bilden eine optimale Vorbereitung für die Geburt

  • Self-myofasziale Massage unterstützt beim Pflegen und löst von Verspannungen

  • Reduktion von Stress und Verbesserung des Körpergefühls

  • Stabilisation des Kreislaufs

  • Entlastung bei schweren Beinen

  • Förderung einer guten Körperwahrnehmung sowohl im Training als auch im Alltag

  • Lindern von typischen Schwangerschaftsbeschwerden (Rückenschmerzen, Müdigkeit, Kopfschmerzen, Schwellungen, Verstopfungen, Kurzatmigkeit, Kreislauf…)

  • Unterstützen für eine leichtere Geburt und schnellere Erholung und Kraftaufbau nach der Geburt

  • Vorbereitung auf eine anschliessende Rückbildung

Zeit für Erholung, Entspannung und Bewegung in der Schwangerschaft!

Die Kurse sind fortlaufend.

Der Einstieg ist jederzeit möglich, frühestens jedoch ab der 12. Schwangerschaftswoche. Wichtig ist, dass Du Dich körperlich gesund fühlst und keine ernstzunehmenden Beschwerden hast. Bei Unsicherheit prüfe mit Deiner Hebamme/Gynäkologe/in ob und in welchem Rahmen Du teilnehmen kannst. 

Es sind keine Yoga- oder Pilates-Kenntnisse notwendig. Durch das erweiterte modifizierte Repertoire eignet sich dieser Kurs hervorragend und kann eine ermüdende, schwächende Schwangerschaft in ein eine Zeit von Vitalität und Gelassenheit verwandeln.

Das Training ersetzt jedoch nicht einen Geburtsvorbereitungskurs mit einer erfahrenen Hebamme.

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1. TRIMESTER

Der Start in eine einzigartige und unvergleichliche Zeit.

 

Der ganze Körper verändert sich. Hormone werden frei-gesetzt, das Blutvolumen erhöht sich, die Bänder und

Sehnen werden weicher, die Gelenke instabiler. Das Faszien-Netzwerk - unser Bindegewebe - das uns formt und zusammenhält, wächst mit und erlaubt so eine adäquate Dehnung, damit das Baby genug Platz zum wachsen hat.

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Du praktizierst bereits Yoga Pilates? Schnell stellst Du fest, dass Dein Körper mehr Ruhe braucht. Entspannungs- und Meditationsübungen unterstützen Dich. Starte mit modifizierten behutsamen 

Beckenbodenübungen.

 

Achte auf Deinen Körper und überfordere Dich nicht.

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2. TRIMESTER

Für viele beginnt jetzt eine Zeit von mehr Vitalität und Wohlbefinden. 

 

Dein Babybauch zeigt sich jetzt schon deutlich ohne Deine Bewegungsfreiheit allzu stark einzuschränken.

Die ideale Zeit mit dem Kurs «Bewegte Schwangerschaft» zu starten (ab 14. SW).

 

Keine Yoga- & Pilates-Kenntnisse nötig. Das facettenreiche modifizierte Repertoire, wird Deinen spezifischen Bedürfnissen und stetigen Veränderungen gerecht.

 

Das Training nimmt speziell auch Rücksicht auf vermehrte Laxheit und hilft Dir mit spezifischen Übungen der Körperwahrnehmung vor Überdehnung.

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Jetzt läuft's rund!

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3. TRIMESTER

Kugelrund: Fokus auf die baldige Geburt und der Zeit danach.

Solange aus Sicht von Gynäkologie/Hebamme alles in Ordnung ist, kannst Du weiterhin am Kurs «Bewegte Schwangerschaft» teilnehmen. 

 

In diesem Trimester können sich vermehrt Müdigkeit, emotionale Schwankungen oder Schlaflosigkeit auftreten. Hier unterstützen Dich die im Kurs integrierten Übungen zu Atemtechnik, Entspannungs- und Klangübungen.

 

Jetzt ist der ideale Zeitpunkt, die Möglichkeiten einer anschliessenden Rückbildung zur Kräftigung des Beckenbodens und der tiefen Bauchmuskulatur mit der Kursleitung zu besprechen.

 

«Bewegte Schwangerschaft» ist eine ideale Vorbereitung für die «Bewegte Rückbildung».

Es gelten die allgemeinen Konditionen und Preise. Fragen zum Kurs? Bitte kontaktiere uns.

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