Im Fokus: Stressreduktion - Part 2

Part 2: Entspannte unbeschwerte Leichtigkeit - verbesserte Regeneration und Stress-Resilienz mit FAMO Mobility Training

Wie in unserem ersten Part zu Stressreduktion mit Progressiver Muskelentspannung ausgeführt, bieten Bewegungsmöglichkeiten quasi ein "Ventil", um aus dem Kreislauf von Verspannung und Stress herauszufinden. Während Progressive Muskelentspannung, das willentliche An- und bewusste Entspannen von Muskelgruppen den Körper (wieder) lernt, Anspannung und Entspannung zu spüren

wirkt Mobility Training bei Stress durch eine Kombination aus körperlicher Entspannung, hormoneller Regulation und mentalem Fokus. 

Das Faszien fokussierte Mobility Training lässt Dich nebst Entspannung eine genussvolle Leichtigkeit erleben, die zusätzlich dein Wohlbefinden und Deine Stimmung merklich hebt.

• Mit Myofascial Release Verspannungen lösen: Besonders bei häufig sitzender Tätigkeit verkürzen Muskeln (Hüfte, Schulter). Zusätzlicher Stress lässt wirkt obendrauf gerade in diesen Bereichen sehr verspannend. Mit Faszien-fokussierten Bewegungstechniken und in den Flow integrierter Myofascial Massage können wir Verhärtungen lockern und lösen.

• Fokussiert m Rhythmus zur Atmung: Bewusst, koordinative langsame Bewegungen verbinden Körper und Geist, verlangen und fördern so den Fokus auf den Moment. Der Atem als Rhythmusgeber bietet Orientierung und ist quasi die Brücke zwischen Körper und Geist.

• Aktive Regeneration: Dieses Training ist ein idealer Ausgleich zu intensiven Trainingstagen oder stressigen Arbeitstagen, um die Regeneration zu beschleunigen.

• Von innen her aufgerichtet mit einem besseren Körpergefühl: Mobilität und spürbar verbesserte Beweglichkeit und eine aufrechtere Körperhaltung steigern Dein Wohlbefinden und lassen Dich Leichtigkeit empfinden. 

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Tipp - Tipp - Tipp

Faszien fokussiertes Training bei Stress löst verhärtetes Bindegewebe, das durch Stresshormone oft verspannt. Ebenso aktiviert dieses Training den Parasympathikus zur Entspannung. Myofasziale Massage, sanfte Dehnübungen, wippende und federnde Bewegungen (Bounces) und  einfach mal ein lockeres Ausschütteln lösen Blockaden.

Bei allem gilt:

• Sanftheit ja, Intensität nein: Gerade bei Verspannungen und Stress reagiert unser Fasziensystem empfindlich. Das gilt ebenfalls für unser Lymphsystem, welches direkt innerhalb der lockeren Faszienschichten verläuft, und die Faszien dienen als Führungsstruktur für den Lymphabfluss. Verklebte Faszien können die Lymphgefässe komprimieren und den Flüssigkeitstransport behindern, während sanfte Bewegung der Faszien den Lymphfluss anregt.

• Hydration: Ausreichend Wasser trinken - insbesondere nach dem Training, um die Faszien hydriert und geschmeidig zu halten.

• Atmung: Als wichtige Brücke zwischen Körper und Geist, führt Deine Atmung und Ihr Rhythmus Dich durch den Flow. Die simple weiche und tiefe Bauchatmung während der Übungen unterstützt den entspannenden Effekt auf das Nervensystem.

• Regelmässigkeit: Ein regelmässiges Training ist das A und O. Persönlich vor Ort unterstützt Dich Dein Coach und Du profitierst von vielen Tipps, die Du in Deinen Alltag einfliessen lassen kannst.

See you soon on the mat!